ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Dicas para um envelhecimento saudável Coma mais fígado, peixe, carnes, ovos, batata, abóbora, vegetais de folhas verdes escuras, banana, laranja, limão, tangerina, acerola, tomate e pimentão; Ao temperar sua comida use cheiro verde, salsa, cebolinha, coentro, alho, cebola e ervas. Evite os temperos prontos e retire o saleiro de cima da mesa; Procure beber leite todos os dias; Beba pelo menos oito copos de água por dia, mesmo sem sede. Seu corpo precisa ser hidratado; Tome sol diariamente até às 10 horas da manhã e após às 4 horas da tarde; Evite o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas. Essa atitude vai ajudar você a diminuir os riscos de doenças graves como câncer e cirrose. Mexa-se! Caminhe, ande, dance, faça os exercícios que gosta. Eles aumentam sua disposição e seu bem estar. NO DIA-A DIA , PEQUENOS ESFORÇOS VALEM MUITO Reserve 30 minutos do seu dia para se movimentar, Mas se não estiver acostumado com atividades físicas Comece com 15 minutos; Desça do ônibus um ponto antes; Ao subir para o próximo andar, use as escadas; Guarde o controle remoto, saia do sofá! E para exercitar o cérebro Faça atividades como leitura, quebra cabeça, xadrez, dominó, caça-palavras e palavras cruzadas; Tenha uma agenda, anote seus compromissos diários como o que tem que fazer e o que tem que comprar; Estabeleça uma rotina de atividades, com horários fixos para dormir, comer, tec.; Guarde os objetos de uso cotidiano (chaves, óculos ...) Sempre no mesmo lugar. Procure manter relações afetivas e amorosas. Valorize o contato e o afeto, pois não é só o ato sexual que conta. Sexo seguro é um ato de amor a si e ao outro. Use preservativo/camisinha. Sexualidade não tem idade! O envelhecimento saudável pode ser obtido seguindo-se o velho ditado: “Prevenir é o melhor remédio.”